小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60%uB0时为小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。

小满节气养生指南

 小满节气的到来往往预示着夏季闷热的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备，否则极易引发风湿等疾病。

 小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。

 小满节气正值5月下旬,气温明显增高,小满后雨量开始增加,湿气较重,加上气温升高,人若贪凉卧睡,极易引发风湿等各种疾病,要注意“未病先防”,平时多吃一些具有清热利湿效果的食物。起居应顺应阴阳消长的规律,即此时应晚睡早起,以顺应体内阳气的生发。在没有任何疾病的情况下,也要做好各种预防工作。小满天气炎热,昼长夜短,晚间睡眠不足,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

小满养生原则

注意天气变化

 小满节气正值5月下旬，这一节气中，气温变化大，要注意随时增添衣物，不要着凉受风而患感冒。又由于小满节气多雨潮湿，若贪凉卧睡必将引发风湿、湿性皮肤病等疾病。此外外出时还要注意防中暑、防晒。

清淡健胃，多吃苦味食物

 小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

 小满食“苦菜”：《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。营养专家说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

 小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。汤品宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

情志和睡眠养生

 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。

 此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

 睡眠的注意事项：小满节气侯天气转热，但睡觉时不要贪凉开窗及开空调睡眠，以免湿气侵入筋脉，导致风湿、头重身痛、或生痈疔疮。

运动养生

 八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果明显的特点。

 八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温上升，导致心烦气躁、不思饮食等苦夏症状。而练八段锦时不会过多出汗，能使心情平静，有降温的作用。同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

艾灸养心

健脾化湿

小满节气灸一：安神养心

 因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发各种疾病。

 因此，夏季养生重养心。可在小满节气前后做督脉大灸的项目。温补阳气，温经强心。平时还可艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，可以达到安神养心扶阳的作用。

小满节气灸二：健脾化湿

 小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

 小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。

 例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。

 所以，小满节气养生要注重健脾化湿，重点可以点揉腹部穴位中脘、、天枢、气海、中极、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择的穴位。

 小满节气，艾灸养生重在祛湿气，健脾胃。对于患有慢性肠胃炎的朋友，以及脾胃虚弱的小儿一定要把握好这个节气，艾灸承山、阴陵泉、三阴交等穴位。可以很好地解决以上健康问题，改善肠胃功能。